Acontinuación te enumero, según mi experiencia y lo que he aprendido de otros, cuáles son los 11 aspectos más importantes que debes contemplar en tu plan de preparación para una ultra trail. 1º.-. DEBES TENER UNA GRAN RESISTENCIA. Para conseguirlo necesitas construir una gran base aeróbica. Tepresentamos en la siguiente review las New Balance Leadville v3, novedad de la marca americana para este 2016 y la última versión de un referente ultrero en el pelotón de corredores de trail. Rindiendo homenaje al ultra americano de las Rocosas por excelencia (las 100 millas de Leadville ), el modelo en este último paso de su evolución Entrenamientopara ultra trail. Ejemplo programación de sesiones de una semana tipo. Hasta aquí la teoría. Vamos a la práctica. Ahora podrás observar un ejemplo de una semana tipo. Es la preparación que he seguido para la ultra trail de les Fonts. Es una competición peculiar ya que se distribuye en 3 días. Nosólo fueron 125K en Grancanaria, sino que fueron dos meses y medio de preparación intensa para estar al 100% en la primera cita de la temporada. La carrera me gustó mucho, la pude disfrutar desde el principio, con toda la dureza de una ultra pero con el encanto de recorrer una isla de lado a lado. Enactividades de menos de 90 minutos. Es recomendable que tomes entre 150-200 mL cada 20 minutos, de una bebida que contenga 6-8% de hidratos de carbono y 700 mg/L de sodio. Hay muchas marcas comerciales con esta composición, te será fácil encontrarlas. Poreso, en esta lista te presentamos 10 de los alimentos básicos que deben estar en la lista de la compra de todo runner si quieres mejorar tu rendimiento y correr más y mejor. Desde el Ejemplo IMB para un hombre de 70 kilos de 31 – 60 años = (70 x 11,6) + 879 = 1,691 kcal 2. El segundo paso es estimar tu Nivel de Actividad Física (PAL- por sus siglas en inglés). Es el porcentaje (%) total de tu gasto de energía diaria de tu IMB. Es decir, una medida aproximada de tu actividad según tu estilo de vida. Sehabla por tanto de mucosa bucal, intestinal, respiratoria, vaginal, etc. En una dieta blanda, se buscan alimentos libres de fibras, grasas, ácidos y la mayoría de los condimentos, pues todos estos componentes favorecen la producción de jugos digestivos o pueden resultar irritantes. En el caso de las fibras sin embargo, haría que Paralos que estamos metidos en esto, el ultra trail es nuestra forma de vida. Nuestra forma de entender el mundo. Una filosofía difícil de explicar. Hay que vivirla. Cuando llevas tiempo corriendo ultras, sabes que las ultras en sí mismas no importan gran cosa. Lo que importa es todo lo que ocurre y en lo que te conviertes Paraempezar, busca información sobre el recorrido de la carrera para hacerte una idea de la temperatura, el terreno y los puntos de avituallamiento que podrás encontrar. Los reportajes y las fotos de las .

que comer en una ultra trail